If you are suffering from knee pain, only in 10 minutes, solution

घुटने के दर्द से रहते हैं परेशान तो मात्र 10 मिनट में करें समाधान

Health
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बूढ़े बुजुर्गों की अगर बात करें तो सभी में एक समय के बाद एक ही परेशानी देखने को मिलती है और वह है जोड़ों में होने वाला दर्द। बहुत से लोग अपने घुटने के दर्द से परेशान रहते हैं हो सकता है कि आप भी या फिर आपके यहां पर भी कोई ऐसा हो जो अपने घुटने के दर्द से परेशान रहता हो। और knee Pain इसके इलाज में उसने न जाने कितने ही प्रयत्न भी किया हो लेकिन अभी तक उसे उसका कोई भी लाभ न मिला हो।

अगर ऐसा है तो आप को निराश होने की जरूरत नहीं है। क्योंकि आज हम आपसे आज इसी विषय के बारे में चर्चा करने वाले हैं। यहां पर हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो मात्र 10 मिनट करने के बाद आपका यह दर्द छु-मंतर हो जाएगा। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में…

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टांगो को करती है मजबूती प्रदान

Straight leg rays exercise
Straight leg rays exercise

वैसे तो पैर की कई सारी एक्सरसाइज हैं लेकिन स्ट्रेट लेग रेज एक्सरसाइज आपकी टांगो को मजबूती प्रदान करती है।

इससे हड्डियां भी मजबूत रहती हैं। इसे करने के लिए आपको सबसे पहले जमीन पर बैठ कर पैर सामने की तरफ फैला कर बैठ जाएं।

अब अपने हाथों को अपने पीछे जमीन पर रखें और घुटनों को बिना मोड़े पहले दाएं पैर को ऊपर उठाएं।

इसे जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं।

और कम से कम 15 से 20 सैकेंड तक ऐसी ही स्थिती में रहें।

इसके बाद पहले वाली स्थिती में वापिस आएं और अब बाएं पैर की इसी तरह से ऊपर उठाएं।

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knee Pain हड्डियों की मजबूती के लिए

Hamstrings stretch exercises
Hamstrings stretch exercise

पैरों की हड्डियों में मजबूती सदा बनी रहे ते जोड़ दर्द नहीं करते। इसके लिए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज,

हड्डियों को मजबूत करने में असरकारक होती है।

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल,

जमीन पर लेट जाएं और बाएं पैर को फर्श पर रही रहने दें।

दाएं पैर को ऊपर उठाकर 90 डिग्री का कोण बनाएं।

इसके लिए आप किसी रस्सी की मदद भी ले सकते हैं लेकिन इस बात का ख्याल भी रखें की घुटने को सीधा रखना है।

इस स्थिती में पीठ जमीन पर ही टिकी रहनी चाहिए। 10 से 30 सैकेण्ड के लिए पैर इसी तरह रखें,

और फिर पहले वाली स्थिती में आ जाएं। अब दूसरे पैर को भी इसी तरह से करें।

30 मिनट तक दबाकर रखें शरीर के इन अंगों को मोटापा हो जाएगा खत्म

साइड लाइंग लेग लिफ्ट होती है खास

Side Lining Leg Lift Exercise
Side Lining Leg Lift exercise

साइड लाइंग लेग लिफ्ट एक्सरसाइज से आप पैर को लचीला बना सकते है। इसके लिए जमीन पर,

दाहिने करवट लेकर लेट जाएं और सिर के नीचे हाथ रखें। इसके बाद बाएं पैर को सुविधानुसार ऊपर की तरफ उठाएं,

इस स्थिती में 15 से 30 सैकेण्ड तक बने रहें। शुरूआत में 10 सैकेंड के लिए भी इसे कर सकते हैं।

इसी तरह से अब दूसरी करवट लेकर दूसरे पैर की एक्सरसाइज करें।

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सेमी स्क्वाट्स एक्सरसाइज

Cm squats exercise
Cm squats exercise

इस एक्सरसाइज को करने से पहले इस बात का ध्यान रखें की इसे करने से पहले बहुत ध्यान रखना पड़ता है।

इसके लिए आप कुर्सी की मदद भी ले सकते हैं। कुर्सी के उल्टी तरफ थोड़ी दूर पर खड़े हो जाएं,

और दोनो हाथों से कुर्सी पकड़ लें। अब हवा में बैठने की पोजीशन में 10 सैकेंड के लिए रूकें,

फिर खड़े हो जाएं इसे कम से कम 9 से 10 बार तक दोहराएं।

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Ramgovind kabiriya
Ramgovind kabiriya
मैं रामगोविन्द कबीरिया मुझे लिखने का काफी शौक है, मैं कन्टेन्ट राइटिंग में पिछले तीन सालों से काम कर रहा हूॅं। मैंने इन्दौर के डीएवीवी यूनिवर्सटी से एम.ए. मासकम्युनिकेशन किया है। इसके अलावा मैंने कम्प्युटर के क्षेत्र से सम्बधित पीजीडीसीए भी किया है। मैं न्यूज़, फैशन, धर्म, लाईफस्टाइल, वायरल स्पाॅर्टस आदि सभी कैटेगिरी में लिखता हूॅं।

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