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15 से ज्यादा ऐसे काम जो सुबह उठकर नहीं किये तो आप हमेशा स्वस्थ रहोगे

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Subah uthkar kya kare अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपके दिन की शुरुआत जी अच्छी होनी चाहिए। ऐसा काफी सारे लोग आपको देखने में मिल जायेगे। जो सुबह उठकर कुछ अनहेल्थी काम करते हैं। जिसके बाद में उन्हें बीमारी का मुंह देखना पड़ता है। शायद आपने भी ऐसा सामना किया है।

Subah uthkar kya kare

जैसे कुछ लोगो को सुबह उठते ही चाय पीने की आदत होती है। जिससे आप की तलब भले ही मिट जाती हो। लेकिन यह आदत आपके शरीर को रोगों से कर रही है। तो चलिए, आपको कुछ ऐसे कामो के बारे में बताते हैं। जिन्हें आप सुबह के समय करने से बचोगे तो हमेशा स्वस्थ रहोगे:

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alarm bhar ke sone par na uthne ki aadat
alarm bhar ke sone par na uthne ki aadat

अलार्म बंद न करे

रात को आप सुबह के लिए अलार्म भरकर सोते होंगे हैं। तो जैसे ही अलार्म बजता है। तो आप उसे आगे की ओर बड़ा देते है। क्योकि आप थोड़ी देर बाद उठना चाहते हैं।

ऐसा करने से आप तनाव के शिकार हो सकते हैं। हो सकता है, एक अलार्म बजने पर उठे। तो आपको थोड़ी सी तकलीफ भले ही हो। लेकिन इसे आपको फायदे बहुत सारे मिलेंगे।

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फोन से रह दूर

काफी लोगों ने देखने आया है। कि वह सुबह उठते ही अपने सोशल मीडिया को खोल कर बैठ जाते है।

जिसे आप तनाव महसूस करते हैं। याद रखिए आप एक आरामदायक नींद से बाहर आए हुए होते हैं।

ऐसे में आपके मस्तिष्क में बहुत अधिक उत्तेजना से भरा होता है।

जिससे आपका शरीर तनाव ग्रस्त हो सकता है।

इसलिए कोशिश करें कि फोन को उठने तक नज़रअंदाज़ करे।

जब तक की आप दरवाजे से बाहर निकल नहीं जाए।

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subha uthkar phone se duri banana sikhe
subha uthkar phone se duri banana sikhe

काफी जल्दी ना पिए

कुछ लोगों को काफी के इतने बड़े शौकीन होते है।

बस उनसे काफी के बारे में बोलते ही काफी लेना चाहते हैं।

अगर आपकी भी यह आदत है। तो आपको इसमें सुधार लेने की आवश्यकता है।

क्योंकि सुबह के उठने के बाद एकदम कॉफी लेना सही नहीं होता है? आपको जानकर हैरानी होगी।

लेकिन जागने पर आपका कार्टिसोल लेवल काफी बड़ा होता है।

ऐसे में कॉफी पीने के बाद आपको जलन महसूस हो जाती है।

इसके चलते शरीर का नैचुरल कार्टिसोल मॉनिटररिंग सिस्टम भी भ्रमित होता है।

जिसके कारण आपको दोपहर के बाद बेचैनी महसूस होने लगेगी।

वैसे कॉफी पीने के लिए सबसे उपयुक्त समय 10:00 बजे से लगाकर दोपहर तक माना जाता है।

nashte ke samay healthy food ko khane ki aadat me laye
nashte ke samay healthy food ko khane ki aadat me laye

रोटी वाली चीजो को नापसंद करना

कुछ लोग सुबह में नाश्ते के समय तेल, ब्रेड, जेम जैसी चीज़े खाना पसंद करते हैं।

लेकिन हकीकत तो यह है कि इन चीजो से केवल आपका पेट भर जाता है।

इन चीजों से आपको पर्याप्त मात्रा में उर्जा की प्राप्ति नहीं होती है।

जिस कारण से आप दिनभर थकान और सुस्तपन महसूस करते हैं।

इसलिए कोशिशें करें कि नाश्ते के वक्त आपको प्रोटीन वाली चीजें मिल सके।

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अपना बिस्तर घडी नहीं करना

एक्सपर्ट यह मानते हैं कि सुबह कर आपको अपना बिस्तर घडी या फोल्ड करना चाहिए।

लेकिन कुछ लोग अपने बिस्तर को वैसा ही छोड़ देते हैं।

जैसा कि वह सोने से पहले था। लेकिन अगर इसमें भी समय मिले।

तो अपने गद्दे को सुखाना भी चाहिए। जिससे बिस्तर में जमा बैक्टीरया खत्म हो जायेगे।

uthe ke baad apna bed fold karna chahiye
uthe ke baad apna bed fold karna chahiye

तेज लाइट जलने से बचें

यह भी ध्यान रखें कि नींद के समय आपकी आंखें अंधेरे में होती है।

लेकिन जैसे ही आप सुबह उठते हैं। तो तेज लाइट जलाने या खिड़कियों के परदे खोलने से आपकी आंखों पर तेजी से रोशनी पड़ती है।

सुबह उठते ही घर में हल्की रोशनी करें। क्योंकि सुबह की रोशनी में कार्टिसोल को बढ़ाती है। जो आपके शरीर के लिए जरुरी है।

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बॉडी स्ट्रेचिंग को न करना

यदि आप subah uthkar kya kare सुबह उठते ही अपने शरीर को स्ट्रेच करवाते हैं।

तो इससे नींद के दौरान आपकी रीड की हड्डी एक नेचुरल रिहाइड्रेशन प्रक्रिया के हिस्से के रूप में तरल पदार्थ को अवशोषित करती है।

इस स्ट्रेचिंग को करने से आपके शरीर फैलता है। वह आपको उर्जा की प्राप्ति होती है।

इसमें शरीर की थकान भी कम हो जाती है। तथा बॉडी में नई ऊर्जा का संचार होता है।

via GIFER

 

मोबाइल चलाने की आदत

आज करके युवा में यह बात देखने को मिलती है। कि सुबह उठते ही मोबाइल में मैसेज चेक करने लग जाते है।

जिस कारण से उनकी आंखों पर बुरा असर पड़ता है।

जिससे आपकी आंखें धीरे-धीरे कमज़ोर भी होने लगती है।

ऐसे में कोशिश करें कि सुबह उठने के बाद अपने दैनिक कार्यो से निपटने के बाद अपने फ़ोन को छुए।

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चाय का पीना

बहुत सारे लोग सुबह उठते ही चाय पीने की आदत होती है।

जिस कारण से उन्हें पेट में गैस, एसिडिटी, और कब्ज की परेशानी होने का खतरा रहता है।

ऐसे में कोशिश करे कि सुबह में उठकर सबसे पहले गर्म पानी को पिए।

उसके बाद में किसी पेय पदार्थ का सेवन करें। जो आपके लिए फायदेमंद होगा।

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subah me uthkar turant nahane se bache
subah me uthkar turant nahane se bache

सुबह उठते से ही नहाने जाना

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि सुबह कुछ लोग उठकर नहाने के लिए निकल जाते हैं। लेकिन उठने के तुरंत बाद नहाने के लिए जाना। आपके लिए फायदेमंद नहीं है। क्योंकि सुबह के समय आपके शरीर का तापमान अधिक होता है। जबकि तुरंत नहाने से बॉडी के तापमान में गिरावट आने लगती है। जिस कारण से आप बीमार पड़ सकते हैं। इसलिए उठने के तुरंत बाद नहाने की बजाय आधे घंटे तक इंतजार करके नहाये।

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subha jagne ke baad dhumrapan na kare
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उठने के बाद धूम्रपान

कुछ लोगों में देखा गया कि वह subah uthkar kya kare सुनह उठे ही धूम्रपान करने लग जाते है। धूम्रपान चाहे किसी भी वक्त किया जाए खैर वह तो नुकसान दायी होता है। लेकिन सुबह सोकर उठने के तुरंत बाद बीड़ी या आसिगरेट पीना बेहद ख़तरनाक हो सकता है। इससे कैंसर होने की आशंका ज्यादा रहती है।

मसालेदार खाने से बचें

ज्यादातर लोग सुबह के समय अत्यधिक तेल और मसाले वाला खाना खा लेते हैं। लेकिन आपको ऐसी चीजों से परहेज करना चाहिए। क्योंकि सुबह के समय जितना हल्का और पौष्टिक खाना खा सकें। उतना आपके लिए लाभदायक होगा।

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nashta me jyada masaledar khane se parhej kare
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अचानक बिस्तर से उठ ना

कुछ लोगों में ऐसी आदत देखने में आती है। कि वह सुबह के समय बिस्तर से एकदम उठ खड़े हो जाते हैं। ऐसा करना आपके ब्लड प्रेशर को एकदम से कम कर देता है। इसे आपको चक्कर भी आ सकते हैं। और हार्टअटैक की बीमारी भी हो सकती है। इसलिए सुबह के वक्त धीरे-धीरे ही उठे बॉडी को स्ट्रेच करें। पैरों को भी थोड़ा हिलाये डुलाये। ऐसा करने से पूरी बॉडी की मे ब्लड की सप्लाई नॉर्मल हो जाती है।

ठंडा पानी पीने से बचे

हम subah uthkar kya kare सुबह उठने के बाद पीने वाले पानी के बारे में ज्यादा नहीं सोचते। अगर संभव हो सके तो सुबह के वक्त गर्म पानी पीने की आदत डाले। क्योंकि ठंडा पानी पीने से आपको कब्ज की प्रॉब्लम हो सकती है। बॉडी डिहाइड्रेड भी हो सकती है। जिसे आपके शरीर में एनर्जी लेवल में कमी आ सकती है। सुबह उठकर सबसे पहले हल्का गुनगुने पानी में शहद डालकर पिए। इसे बॉडी डिटॉक्स होगी। और आपका पेट भी साफ रहेगा।

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ज्यादा मीठा खाने से बचें

लोगों में थकान, मोटापे का बढ़ना, सुस्ती शुगर और ब्लैक प्रेशर बढ़ने जैसी समस्या आम हो सकती है। इसलिए सुबह के नाश्ते में ऑमलेट, दूध, गुनगुना नीबू पानी, दलिया। जैसी चीजों को इस्तेमाल किया जा सकता है।

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subh dhup na lena bhi hai galat adat
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धूप ना लेना

अपने बिजी शेड्यूल के चलते लोग सुबह के समय धुप लेने जैसी चीज को नकारते है। लेकिन आपको यह बता दे, सुबह के वक्त धूप लेने से आपके शरीर को जरुरी विटामिन डी की कमी की पूर्ति होती है। यहां सिर्फ सुबह की धूप से ही संभव सोती है। सुबह लगभग आधा घंटा गुनगुनी धूप में खुद को सके। ध्यान रहे धुप लेते वक्त शरीर को ज्यादा ढके नहीं और ज्यादा देर भी धूप में भी ना बैठे।

कसरत नहीं करना

Subah uthkar kya kare शरीर में एनर्जी की कमी, ब्लड प्रेशर, डायबटिज, थकान जैसी समस्याओं का एक बड़ा कारण एक्सरसाइज करना भी होता है। इसलिए कोशिश करें कि मॉर्निंग वॉक, जिम या फिर घर से भर निकल कर आधे घंटे के लिए एक्सरसाइज करे। जो आपको अच्छी हेल्थ बनाये रखने में मदद करती है।

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Prakash Panwar

मैं एक फ्रीलॉंसर हिंदी कंटेंट राइटिंग करता है. मुझे टेक्नोलॉजी, एंटरटेनमेंट, पॉलिटिक्स और एजुकेशन जैसी बिट पर लिखना पसंद करता है. खाली समय में कंप्यूटर पढ़ना बहुत अच्छा लगता है. क्वालिफिकेशन की बात की जाये तो में बी-टेक कंप्यूटर साइंस से अध्यनरत हूँ.

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