रोजाना कितना चलना महिलाओ और पुरुषो के लिए हो सकता है फायदेमंद

रोजाना कितना चलना महिलाओ और पुरुषो के लिए हो सकता है फायदेमंद

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आजकल की भागती हुई जिंदगी में लोग अपने को फिट रखने के लिए क्या कुछ नहीं करते हैं। जैसे कि कुछ लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। या फिर कुछ लोग मार्केट में जाकर हेल्दी फूड की तलाश करते हैं। उनमें से भी कई सारे लोग ऐसे होते हैं, जो फलों के जूस के माध्यम से खुद को फिट रखना चाहते हैं। पर क्या कभी आपने सोचा है। क्या कुछ खरीद कर ही अपने आप को फिट रखा जा सकता है? या बिना कुछ खरीदे और घर पर रह कर भी एक वजन कम किया जा सकता है। walking daily benefits तो चलिए आज हम बात करते हैं कि घर पर ही खुद को फिट रखा जा सकता है या नहीं? अगर फिट रखा भी जा सकता है, तो हमें 1 दिन में कितना चलना होगा:

हेल्दी रहने के लिए कितने कदम चलना चाहिए

आमतौर पर लोगों द्वारा यह बताया जाता है। कि एक आम आदमी को हेल्दी रहने के लिए रोजाना लगभग 10,000 कदम चलना होता है।
सुनने में तो यह कुछ ज्यादा ही कठिन काम लगता है।

walking daily benefits

पर क्या वाकई में 10000 कदम रोजाना चलने से आप ज्यादा हैल्दी रह सकते हैं।
अगर आपके दिमाग में भी यह सवाल है। तो मैं आपको एक रिसर्च के बारे में बताऊंगा जो आपकी इस भ्रांति को दूर कर देगी।

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रोजाना चलने को लेकर क्या है वैज्ञानिक मत

पैदल चलने को लेकर हावर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च में पता चलता है।
यदि आप दिन में 4400 कदम चलते हैं, ऐसे में हार्टअटैक और कैंसर जैसी बीमारियों से मरने का खतरा बिल्कुल कम हो जाता है।
इसका मुख्य कारण यह भी हो सकता है कि जितने कदम आप चलेंगे उतना ही सेहत के लिए बेहतर होगा।
लेकिन यह सिर्फ एक हद तक सही है।
how many steps man should walk per day
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4400 steps walking daily benefits

यदि व्यक्ति रोजाना 4400 सो कदम चलता है।
तो ऐसे में कैंसर और हार्ट अटैक जैसी बीमारियों से मरने का खतरा कम हो जाता है।
अब आप यह सोच रहे होंगे, कि 4400 कदम हम कैसे याद रखेंगे।
आपको बता दूं, यह 4400 सो कदम 3.35 किलोमीटर होता है।

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7500 कदम रोजाना चलने के फायदे

रिसर्च walking daily benefits 400 सौ कदम के अलावा 7500 कदम के बारे में भी बताया गया है।
शोध की मानें तो दिन में 7500 कदम चलने के एक्स्ट्रा बेनिफिट का पता नहीं चल पाया है।
इसका मतलब साफ है कि रिसर्च में 7500 या उससे ज्यादा चलना हेल्दी होने की श्रेणी में नहीं आता।
7500 कदम में 5.72 किलोमीटर होता है।

शोध में हेल्दी रहने के लिए कितना चलना चाहिए

अगर आप अपने आपको वाकई में हेल्दी रखना चाहते हैं।
तो 4500 कदम चल कर आप अपने आप को हेल्दी रख सकते हैं
अब यदि 4500 कदम को किलोमीटर में देखें, तो यह 3.43 किलोमीटर होता है।

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क्या 10000 कदम चल चलना महिलाओं को हेल्थी बनाता है

आपने सुना होगा कि 10000 कदम चलने से आप हेल्दी लाइफ़स्टाइल और नियंत्रण वजन रख सकती हैं।
लेकिन शोधकर्ता मिन ली की मानें तो हाई ब्लड प्रेशर समेत कई बीमारियों का रिस्क कम हो सके। मगर मिन ली की रिसर्च में सामने आया कि इसको कम करने के लिए इतने कदम चलना जरूरी नहीं है।
How many kilometers woman should walk daily
How many kilometers woman should walk daily
चलने को लेकर शोधकर्ता मिन ली की रिसर्च
मिन ली ने अपनी रिसर्च के दौरान 72 साल की उम्र वाली 18000 महिलाओं को अपने शोध में शामिल किया। सभी को हमारे द्वारा रोज चलने के दौरान हिप्स पर फिटनेस ट्रैकर पहनने की सलाह दी। हमारा अध्ययन 4 सालों, तक चला इस दौरान सभी महिलाओं की फिटनेस ट्रैकिंग पर नजर रखी गई। जिसमें कुछ चौंकाने वाले आंकड़े सामने आए:
  • 2700 कदम चलने वाली महिलाएं
    रिसर्च के दौरान हमने पाया कि हफ्ते में रोज 2700 कदम चलने वाली महिलाओं में मौत का खतरा सबसे ज्यादा था। जिसमें से 275 प्रतिभागी महिलाओं की तो इस दौरान मौत भी हो गई थी।
  • महिलाओं के 4400 कदम चलने के फायदे
    शोधकर्ता मिली ने बताया कि वही जब 4400 कदम चलने वाली महिलाओं में बीमारियों से मौत होने का खतरा लगभग 40 फ़ीसदी कम रहता है। मतलब साफ था कि ज्यादा कदम चलने वाली महिलाओं को इसके कोई खासा फायदा नहीं हुआ।

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क्या तेज और धीरे चलने से होता है महिलाओं को फायदा
वैज्ञानिक शोध में यह भी देखा गया कि महिलाओं को तेज व धीरे चलने से कोई खासा फायदा या नुकसान देखने को नहीं मिलता। यानी अगर आप तेज कदम से भी चलते जाएं तभी उतना ही फायदा होगा। अगर आप धीरे कदमों के चलेंगे, तब भी उतना ही फायदा होगा। आपको बताए गए अध्ययन के यह रिजल्ट जावा मेडिकल इंटर्न में छप चुका हैं।

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