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5 योग आसन करने के बाद कमर का मोटापा नजर नहीं आएगा

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लोगों में अक्सर मोटापे की समस्या काफी दिखने को मिलती है। शायद इसका कारण उनकी बदलती जीवन शैली और सारा काम बिना मेहनत के किये जाना हो सकता है। जिसमें भी पुरुषों की तुलाना में महिलाओं में मोटापे की शिकायत ज्यादा रहती है। क्योंकि अक्सर इनके बैठने का तरीका मोटापे पर काफी फर्क डालता है। जिस कारण से कमर के ऊपर के हिस्से की चर्बी ज्यादा हो जाती है। belly fat reduce yoga अगर आप भी कमर के इस बढ़ते मोटापे से परेशान है। तो रोज सुबह अपनी आदत में इन योग आसान को शामिल करके अच्छा खासा लाभ उठा पाएंगे:

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Belly fat reduce yoga in Hindi

  • कमर के के मोटापे के लिए चक्रासन
  • पूर्णपवनमुक्तासन से कैसे होगा मोटापा कम
  • द्विचक्रिक आसान कैसे करें
  • नौकासन कैसे लगाए
  • उत्तानपाद आसान को करने का तरीका
reduce my belly fat with chakrasana
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कमर के के मोटापे के लिए चक्रासन

अपने पहले चक्रा आसान का नाम तो पहले सुना ही होगा। लेकिन आज हम आपको चक्रा आसान को लगाने का सही तरीका बताएंगे।

  • लोगों के दिमाग में भी चक्रा आसान को लगाने के बारे में सवाल उठ रहे होंगे।
  • इसके लिए आपको सबसे पहले कमर के बल पर योगा करने वाली चटाई पर लेट जाना होगा।
  • बाद में अपने पैरों को मोड़े और अपने हाथों की हथेलियों को कंधे के नीचे रखें।
  • आपको सांस को भरना है। और सांस को छोड़ते हुए अपने शरीर के निचले भागों को ऊपर की ओर उठाना है।
  • बाद में सांसो को भरते हुए, अपने शरीर के उपरी वाली भाग को उठाना है।
  • इस प्रक्रिया को आपको सारे 60 से 90 सेकंड तक खुद को किसी मुद्रा में रोके रखना है।
  • बाद में सांस को छोड़ते हुए पहले शरीर के निचले भाग तथा बाद में उपरी भाग को लेकर के आए।

चक्रासन की अवस्था: चक्रासन के आसन की मुद्रा कुछ इस तरह से होगी जैसे: धनुष हुआ करता है।

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how to reduce belly fat by yoga and asan
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पूर्णपवनमुक्तासन से कैसे होगा मोटापा कम

  • इस आसान को करने के लिए आपको कमर के बल योगा चटाई पर लेटना होगा।
  • फिर सांसो भरते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाना होगा।
  • सांसो को छोड़ते वक्त अपने दोनों पैरों को मोड़ ले।
  • हाथों को दोनों पैरों को तेज पर अधिकतम दबाव देते हुए, कसकर दबाये।
  • उसके बाद सांस ले और सांस छोड़ते हुए। अपने सिर को उठाकर घुटने के बीच में रखने की कोशिश करें।
  • पूर्णपवनमुक्तासन की मुद्रा आपको 60 से 90 सेकंड तक करनी होगी।
  • जिस के बाद आप सांस छोड़ते हुए, वापस पुनः की मुद्रा में आ जाए।

पूर्णपवनमुक्तासन की अवस्था: आसान की अवस्था में आपको सिकुड़ने में की अवस्था जैसा दिखाना है।

easiest way to waist fat reduction by dwichakrikasan
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द्विचक्रिक आसान कैसे करें

आपको द्विचक्रिक आसान करने के लिए अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण में उठाना होगा। फिर गहरी लंबी सांस लेने के बाद साँस छोड़ते। वक्त भी 20 से 30 बार गोल-गोल घुमाना होगा। बाद में पैरों को आराम से नीचे की ओर रखें। फिर दुबारा सांसो को भरते हुए पैरों को उठाएं। और साँस को छोड़ते वक्त एक साथ गोल-गोल विपरीत दिशा में 20 से 30 बार पैरों को घुमाना है।

द्विचक्रिक आसन की अवस्था: इस आसन की अवस्था में आपको हाथों के माध्यम से उल्टा खड़ा होना है।

naukasana set to lose belly fat in hindi
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नौकासन कैसे लगाए

कमर के मोटापे को कम करने के लिए नौकासन बहुत ही अच्छा आसन है। इसमें आपको पीट के बस सीधे लेट जाना होगा। फिर गहरी लंबी सांस ले और साहस को छोड़ते वक्त पेरो को 45 डिग्री तक उठाये। इसमें आपका सिर ऊपर की तरफ उठाना है। यह प्रक्रिया आपको 45 से 60 सेकंड तक इस अवस्था में रुकना है।

नौकासन की अवस्था:  इस आसान में आपको शरीर का आकार नाउ की तरह बनाना होगा।

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kamar ka motapa ghatane ke liye utpadanasan kaise kare
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उत्तानपाद आसान को करने का तरीका

  • ऐसे आसान के लिए आपको पहले कमर के बल योगा चटाई पर लेटना होगा।
  • फिर सांस को भरते हुए अपने दोनों पैरों को 10 डिग्री पर उपर उठाना है।
  • ऐसा भी 30 सेकंड तक सांस रोककर आसान को करना है।
  • सांस को छोड़ते हो दोनों पैरों को 45 डिग्री तक ऊपर उठाना है।
  • फिर भी 30 सेकंड तक सांस को भरते हुए आसान की अवस्था में रुकना है।
  • इसके बाद आप इसी तरह साथ से 90 डिग्री के कोण को बनाने का प्रयास करें।
  • सांसो को छोड़ते हुए वापस पुरानी अवस्था में आ जाए।
  • इस प्रक्रिया को दिन में तीन बार अभ्यास जरूर करें।

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उत्तानपाद आसन की अवस्था: belly fat reduce yoga आसान की अवस्था को देखने से लगता हे। कि मानो आप उल्टे होकर घुड़सवारी कर रहे हो।

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Prakash Panwar

मैं एक फ्रीलॉंसर हिंदी कंटेंट राइटिंग करता है. मुझे टेक्नोलॉजी, एंटरटेनमेंट, पॉलिटिक्स और एजुकेशन जैसी बिट पर लिखना पसंद करता है. खाली समय में कंप्यूटर पढ़ना बहुत अच्छा लगता है. क्वालिफिकेशन की बात की जाये तो में बी-टेक कंप्यूटर साइंस से अध्यनरत हूँ.

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